To dlaczego nei robisz wykrokow? Siady to imo podstawa, takei cwiczenie bazowe na ktorym sie opiera trening nog. Te inne cwiczenia mozesz zmieniac i dodawac ale siady musza byc.
PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]
A co można wymyśleć powiedz innego w treningu z masą własnego ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych [...]
[...] ciężarem(ale tez jak najwiekszym) na 20 powtórzeń. częstotliwośc treningów w tej metodzie jest wieksza niz w zwyczajnym treningu, kazdą partie trenujemy co 3-5dni, a cwiczenia które wykonujemy muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak pon-klatka,barki,triceps [...]
Jezeli w power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac [...]
wykroki - zbedne cw, sa efektywniejsze cw ktore prowadza na odpowiednia droge wzrostu. Bo wykroki to ćw unilateralne które ma inne zadanie niż ćw bazowe i powinno być stosowane jako uzupełnienie obok ćw głównego. Ma za zadanie zlikwidować rozbieżności między kończynami, poprawia elastyczność, równowagę oraz ogólną kondycję. Ćwiczenia jednostronne [...]
Jordan1990 szkielet treningu: 3 bazowe cwiczenia: 1. cos na dol ciala albo "cale cialo" (siady,ciagi,boje ciezarowe) 2. jakis rodzaj wyciskania (lawka,na stojaco,porecze) 3. jakis rodzaj ciagu (wiosla,podciagania,przyciagania) 1-2tyg. 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p 7-8tyg. 3 x 5-10p 9 i dalej - juz powinienes byc w [...]
Cały czas mówimy o poprawianiu wyników siłowych. Więc nie ma kompromisów w postaci zamiany ćwiczeń na inne. Chcesz wyciskać na poziomej więcej - wyciskaj w poziomie. Stare i prawdziwe hasło. Warto się tego trzymać. Można włączyć ćwiczenia pomocnicze - ale bazowe wyciskanie w poziomie być musi. To bardzo ważna kwestia. Nie poprawisz WL,robiąc [...]
38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]
nie chce propagowac innych forow dlatego wkleje ci text -nie dlugi moze cie zainteresuje. "etoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu [...]
Pozwolę sobie dorzucić parę słów od siebie generale Ja nie odbieram bazowości i lepszości zestawowi E+F, a nie! Twoja połowica narzekała na monotonię treningu, i to taka moja propozycja urozmaicająca była a co do wpływu - przez "niedopatrzenie" ćwiczyłem parę miesięcy kombinacją F1+F2 i powiem tak: masy nijak nie daje, ale czuć, że [...]
Dziękuję za miłe przywitanie! Dzięki za słowa otuchy i startowe kopale w zadek! Mam nadzieje ze nie zawiodę sam siebie. Xzzar -z tym maratonem to masz oczywiście racje. Trudno jest się przygotować w te kilka miesięcy, ale myślę ze jeśli będę regularnie biegał 3 x w tygodniu, to powinno się udać W niedalekiej przyszłości coś więcej napiszę o [...]
skc stosuj takie cwiczenia,ktore mozesz wykonywac. czyli wiekszosc na maszynach. trudno. kazde bazowe mozna zastapic jakas mniej wymagajaca wersja. najwazniejsze bedzie:systematyka i progresywne przeladowanie. sprobuj,moze wcale nie bedzie tak zle. 1. hack-przysiad (suwnica) 2. w postach jest kilka zamiennikow....ale rownie dobrze w Twoim [...]
2 sierpień 2014 Trening- Barki, Triceps Aeroby 21 minut po treningu Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 (6x37kg) Unoszenie bokiem w górę 3x12-9 (max, 24kg) Unoszenie bokiem w górę z linką wyciągu 2x21 Pompki na poręczach 4x12-6 (6x+50kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2x21-16 Wyciskanie i Pompki na poręczach to bazowe ćwiczenia, wystartowałem z [...]
Szczerze ? Moje podejście jest takie, że nie ma sensu na siłe za dużo rozkminiać. Trzeba systematycznie trenować i będzie si. Największą role odgrywa dieta. Od niej jest w głównej mierze zależne to czy robimy mase czy cokolwiek innego. A co do treningu, mam swoje ćwiczenia jakieś tam bazowe w których sobie dokładam, reszta to freestyle, póki co [...]
Posłuchaj miesnie brzucha to miesien jak każdy inny , jest stabilizatorem ciala wiec nawet kidy kichasz kaszlesz go uruchamiasz, w trakcie treningu bardzo fajnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a żeby zbudowac solidne miesnie dobrze kierowac sie cwiczeniami specjalistycznymi gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia, duzo konbinacji, brzuszkow [...]
lololole zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie: parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w [...]
Popuri mamy przykład Oleya - wcześniej bazowe ćwiczenia robił na dużych ciężarach, a za czasów jak pomagał mu Radek to Głównie bazował na ciężarach. Teraz od kiedy jest u tego całego Mauro wolny negatyw jakies kombinacje - tym samym ciężar w dol i jakoś od dobrych 2 lat moim zdaniem progresu specjalnego nie zrobił.
Popuri mamy przykład Oleya - wcześniej bazowe ćwiczenia robił na dużych ciężarach, a za czasów jak pomagał mu Radek to Głównie bazował na ciężarach. Teraz od kiedy jest u tego całego Mauro wolny negatyw jakies kombinacje - tym samym ciężar w dol i jakoś od dobrych 2 lat moim zdaniem progresu specjalnego nie zrobił. jak mówiłem nie mówimy o [...]